Қарақұмық диетасы салмақ жоғалтуға арналған: әрқайсысы мен 7 күндік мәзірі

Салмақ жоғалту үшін қарақұмықтан гөрі жұмсақ әрі тиімді диета жоқ. Бұл семіздіктен құтылудың тез және қарапайым тәсілі. Бұл кез-келген жастағы дене пішінін түзетуге көмектеседі, тіпті баяу метаболизм жағдайында. Диеталық мәзірдің негізгі ингредиенті - қарақұмық ботқасы. Ол әртүрлі өнімдермен үйлеседі, жақсырақ диеталық.

Диеталық мәзірдің негізгі ингредиенті - қарақұмық ботқасы

Қарақұмық диетасындағы жоғары нәтижелер жарма дақылдарының пайдалы қасиеттеріне, сондай-ақ жылдам көмірсулардан тұратын таңдалған мәзірге байланысты. Бұл диетаның көмегімен органдар энергияны толтыру үшін қажет нәрсенің бәрін алады, бірақ белге, бөксеге, белге және жамбасқа жиналған күрделі липидтерді ыдырату процесі басталады.

Целлюлит пен ісінудің катализаторы болып табылатын артық сұйықтықты шығару басталады. Қарақұмық пайдалы заттарға бай, аштықты керемет қанағаттандырады, сондықтан организм стрессті сезбейді және «резервте» калория жинай бастайды. Нәтижесінде көңіл-күй, сыртқы көрініс жақсарады, ұлпалар токсиндер мен токсиндерден тазарады, ас қорыту қалыпқа келеді, ал айнадағы шағылыс енді стрессті емес, қуантады.

қарақұмықтың пайдасы

Қарақұмық диетасының көптеген түрлері бар. Бұл қарапайым моно-диета немесе күрделі диеталық комбинациялар болуы мүмкін. Қарақұмық басқа пайдалы дәнді дақылдар арасында көшбасшы болып табылады, өйткені құрамында ең пайдалы дәрумендер мен минералды қосылыстар бар. Бұл метаболизм процестерін қалыпқа келтіруге және семіздіктің ең ауыр кезеңдерінде тез салмақ жоғалтуға ықпал етеді.

Қарақұмық жармасында пайдалы элементтер бар:

  • қымыздық және лимон қышқылы барлық зат алмасу процестерін тұрақтандырады;
  • витаминдер, минералдар мүшелердің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет;
  • табиғи талшық ішек жолын сапалы тазартады;
  • жасуша деңгейіндегі аминқышқылдары мен омега май қышқылдары денені жасартады және жүректі күшейтеді;
  • өсімдік негізіндегі ақуыз бұлшықет талшықтары мен энергия үшін өте қажет;
  • табиғи сахаридтер мен крахмалға қаныққан тіндер ұзақ уақыт бойы қанықтылық сезімін береді және сау жасушалардың қалыпты өсуін қамтамасыз етеді.

Пісірілген қарақұмық ботқасы өте қоректік, бірақ бұл салмақ тастауға көмектеспейді. Ұзақ уақыт бойы дәнді дақылдардан шыққан баяу көмірсулар асқазан-ішек жолында ыдырап, глюкозаның жеткілікті мөлшерін қамтамасыз етеді. Бұл тәтті және крахмал тағамдарының керемет алмастырушысы.

Қарақұмық жармасынан алынған күрделі талшық, өз кезегінде, асқазан мен ішекте губка тәрізді әсер етіп, токсиндер мен шіріген тамақ қалдықтарын кетіреді.

қарақұмық диетасының негіздері

Күрделі көмірсулар мен талшықтарға бай дәнді дақылдар жедел аштық ұстамаларын тудырмайды.

Қарақұмық диетасының негіздері

Ол адамды ұзақ уақыт бойы жоғары сапамен қанықтырады, бірақ мұндай диетада салмақ жоғалту үшін сіз белгілі бір ережелерді ұстанғаныңыз жөн:

  1. қарақұмықты қайнаған сумен буға пісірген жөн, ұзақ уақыт пісірмей, таңертеңге дейін жылы жерде қалдырады және таңғы асқа ішеді, тамақ үшін арнайы термос қолданған ыңғайлы;
  2. тағамды пісіру кезінде тұздамай, оған май, маргарин немесе май қоспаған дұрыс, тек шөптердің көмегімен тағамның дәмін жақсартуға болады;
  3. жеткілікті мөлшерде қарапайым су ішіңіз, оны сүзгіде алдын-ала тазартады, көлемі күн сайын кем дегенде 2-2, 5 литр құрайды;
  4. ұйықтар алдында тамақтануға кеңес берілмейді;
  5. Жіті аштықты жою үшін жұп жаңғақ, кептірілген жемістер, шөптер жеуге, бір стакан айран ішуге болады.

Диетологтар қарақұмық диетасынан біртіндеп төмен калориялы тағамдарды қосып, шығуды ұсынады. Ең бастысы, зиянды тағамға, фаст-фудқа оралмаңыз және кешке шамадан тыс тамақтанбаңыз. Қарақұмық жармасына негізделген диета 3 күннен бір аптаға дейін созылады.

Кейбір адамдар қайнатылған қарақұмықтан ораза ұстау күнін таңдап, оны аптасына бір рет детокс-тазалаумен өткізеді.

қарақұмық моно-диетасының кемшіліктері

Дәнді дақылдардың қатаң пісірілген диетасының кемшіліктері бар. Көптеген адамдар үшін мәзірдің қатаң шектеулері сәйкес келмейді. Тек қайнатылған қарақұмықты тұзсыз жеуге, жасыл немесе қара қантсыз шай ішуге рұқсат етіледі.

Нәтижесінде организм маңызды заттарды алмайды, ұзақ тамақтану кезінде ішкі секреция бездерінің жұмысында бұзылулар басталады. Қарақұмық диетасында 2 аптадан артық отырмаған дұрыс. Содан кейін артық майды төгу процесі тоқтауы мүмкін.

Жақсы жұмыс жасау үшін жарма құрамындағы дәрумендерден басқа, басқа дәрумендер мен минералдар қажет. Егер сіз дәрі-дәрмектерді құрамымен қабылдамасаңыз, онда витаминдердің жетіспеушілігі және анемия болуы мүмкін, олар айналуы, әлсіздік, мигрен түрінде көрінеді.

Моно-диетаға отыратын кейбір адамдардың денсаулығы нашарлайды, депрессия басталады, созылмалы аурулар немесе психо-эмоционалдық бұзылулар күшейеді.

Қарақұмық жармасынан арықтаудың артықшылықтары

Барлық ережелерге сәйкес қарақұмық диетасы салмақты азайтуға, денсаулықты жақсартуға, иммундық күштерді арттыруға, денені жасартуға және сыртқы деректерді жақсартуға көмектеседі. Диеталық тамақтанудың басқа әдістерімен салыстырғанда, қарақұмық диетасы:

  • ісінуді жояды;
  • ас қорыту жүйесінің бұзылуын және күйдіргішті тоқтатады;
  • жүрек-қантамыр жүйесінің жұмысын жақсартады;
  • вирустардан қорғайды;
  • қан қысымын қалыпқа келтіреді;
  • тіндердегі қан айналымын күшейтеді;
  • бауырды токсиндер мен улардан тазартады;
  • майларды тез бұзуға көмектеседі;
  • қалдықтарды және қауіпті холестеринді жояды.
Қарақұмықтағы салмақ жоғалтудың артықшылықтары

Бір-екі аптадан кейін қайнатылған қарақұмық жармасынан терінің және шаштың күйі жақсарып, көңіл-күй жақсарады. Ботқаны өзі оңай және тез дайындалады, арзан, кез-келген супермаркетте немесе жақын нарықта сатылады.

Дене жаттығуларынсыз бұл аптасына 5 кг-ға дейін салмақ жоғалтуға мүмкіндік береді. Мұндай салмақ жоғалту техникасы вегетариандықты ұстанушылар үшін өте қолайлы.

мәзірден нені алып тастау керек

Қарақұмық диетасы кезінде ұнды, тұзды және тәтті тағамдарды диетадан толықтай шығару өте маңызды. Бұл сіздің қатты ашығуыңыз керек дегенді білдірмейді. Қарақұмық өте қанағаттанарлық, егер оған бұқтырылған көкөністер немесе басқа ингредиенттер қоссаңыз, денеде стресс болмайды.

Тәтті және газдалған сусындарды, ыңғайлы тағамдарды, сондай-ақ макарон өнімдерін, ақ нан, көкөністердің крахмалды сорттары мен тәтті жемістерді - банан, жүзім, бақша өнімдерін тұтынбаңыз.

қандай өнімдерге рұқсат етілген

Қарақұмық диетасына төзімділікті жеңілдету үшін сіз өзіңізді келесі тағамдармен еркелете аласыз:

  1. майсыз айран;
  2. әлі де қарапайым су;
  3. қантсыз жасыл шай;
  4. алманың барлық түрлері;
  5. үйдегі майсыз йогурт.

Диета кезінде дұрыс емес диетаның зияндылығын азайту үшін витаминді және минералды қоспаларды ішкен дұрыс.

Қандай сусындар қолайлы

Мамандар кез-келген диета кезінде таза, қарапайым су ішуге кеңес береді. Қарақұмық моно-диетасына және оның сорттарына қатысты. Басқа сусындар - қантсыз кофе, қантсыз жасыл немесе қара шай және жаңа шырындар. Бал немесе қант қосуға, сөмкелерден шырын ішуге тыйым салынады.

күніне қанша қарақұмық жеуге болады

Қосымша ингредиенттері бар жеңіл қарақұмық диетасы тәулігіне 150-250 грамм пісірілмеген ботқаны тұтынуды қамтамасыз етеді. Бұл аштықты толығымен қанағаттандыру үшін бір күн үшін жеткілікті. Бұл көлем 3-4 порцияға жақсы бөлінеді. Арық йогурт немесе айран түстен кейінгі тағамдар немесе тағамдар ретінде қолайлы.

Қарақұмық диетасы

Пісіру кезінде қарақұмықты тұздамаңыз. Әр түрлі жасанды дәмдеуіштерге, тұздықтарға, дәм тұрақтандырғыштарға да тыйым салынады. Егер сіз жаңа ботқаны мүлдем ұнатпасаңыз, оған құрғақ немесе жаңа піскен шөптер, аздап сарымсақ қосыңыз.

Диеталық қарақұмықты қалай дұрыс дайындау керек

Қарақұмық пісірудің дұрыс тәсілі - диета тиімділігінің кепілі. Дәнді дақылдарды ұзақ уақыт пісірмеген тиімді, өйткені қоректік заттар, минералды және витаминдік қосылыстардың көп бөлігі жоғалады. Жарма алдын ала жуылып, қайнаған сумен құйылады.

Ыдыс-аяқтар қақпақпен тығыз жабылып, көрпемен оралып, түнде тұндыру үшін қалдырылады. Келесі күні таңертең ботқа жеп қойыңыз. Сіз сондай-ақ арнайы тамақ термосын пайдалана аласыз.

Қарақұмық диетасының бір аптаға арналған мәзірі

Бұл салмақ жоғалту жүйесі сізге 5-6 кг артық майды жоғалтуға көмектеседі:

Бірінші күн: картопсыз көкөніс сорпасы бар сорпа, тауық жұмыртқасы, қарақұмық, сәбіз және қырыққабат салаты, винегрет. Салаттарға бір тамшы лимон шырынын немесе зәйтүн майын қосып көруге рұқсат етіледі.

Екінші күні: майсыз сүзбе (100-150 г), қарақұмық, бұқтырылған көкөністер, шпинат қосылған қырыққабат және жаңа піскен қызанақ.

Үшінші күн: пісірілген асқабақ, қарақұмық жармасы, қара өріктің бірнеше кесіндісі, майсыз қызыл борщ.

төртінші күн: пісірілген алма, қарақұмық, шөптер, қайнатылған спаржа, пісірілген тауық филесі.

Бесінші күн: тұзсыз қарақұмық, апельсин, киви және ананастың жеміс қоспасы, қайнатылған майсыз балықтың бір бөлігі, балық сорпасы тәрелкесі, брокколи салаты.

Алтыншы күн: макарон және картопсыз тауық сорпасындағы майсыз сорпа, қайнатылған жұмыртқа, қарақұмық, жаңа піскен қияр, қайнатылған бұршақ, майсыз айран.

Жетінші күн: сіз таңдаған жаңа сығылған шырындар, қарапайым сумен сұйылтылған, қарақұмық.

Жеті күндік мәзірде ешқандай тағамдар жоқ. Дене шынықтыру жаттығулары майдың жағылуын жақсартады, бірақ денесі әлсірегендіктен, ұзаққа созылмайды.

аштықты қалай басу керек

Қарақұмық - бұл өте бай өнім, бірақ ол әрдайым аштық сезімін толықтай сөндіре алмайды, әсіресе егер бұл қатаң моно-диета болса. Мұндай жағдайларда диетологтар жеңіл тағамдармен тіскебасар болуға кеңес береді, мысалы, классикалық нұсқа - аз стакан майсыз айран. Табиғи йогурт, алма, майсыз ірімшіктің бір бөлігі, кептірілген өріктің немесе қара өріктің бірнеше бөлігі жарайды. Сіз ұн мен қантпен ештеңе жасай алмайсыз.

жасыл қарақұмық диетасы

Қарақұмықтың ерекше түрі - жасыл дәндері бар. Бұл өте пайдалы және салмақ жоғалтуға ықпал ететін маңызды заттарға бай. Осы түрдегі қарақұмық дәндері термиялық өңдеуден өтпейді, сондықтан салмақ жоғалтуға тиімді. Жасыл қарақұмық сонымен қатар денсаулықты қолдайтын және ағзаны уытсыздандыратын баяу көмірсуларға, талшықтарға бай.

Күніне қанша қарақұмық жеуге болады

Қарақұмық, классикалық қара қоңырдан айырмашылығы, бумен пісірілмейді немесе қайнатылмайды, бірақ ұнтаққа айналдырылып, шикі күйінде тұтынылады. Оны үйде өндеу әбден мүмкін. Алғашқы қашу пайда болуы керек, содан кейін өнім пайдалануға дайын болады. Жасыл қарақұмық өсімдігі салаттарға, айранға қосылады. Кейбір өскіндер аш қарынға қабылданады.

Қарақұмық диетасын тазарту (витамин)

Бұл зиянды заттарды бір ғана курста жоюға мүмкіндік беретін керемет детокс техникасы. Қарақұмық осы мәзірде қара өрік, мүкжидек, жаңа киви, ананас, алма, цитрус жемістері және дәрумендер мен антиоксиданттарға бай басқа жемістермен үйлеседі. Қарағай немесе грек жаңғағын диетаға қосу шынымен де мүмкін. Қарақұмық термоста буға пісіріліп, күніне 3-4 рет 4 ас қасықтан жейді.

Целлюлитке қарсы екі апталық қарақұмық диетасы

Целлюлит қабығы семіз әйелдерде ғана емес, сонымен қатар өте жұқа әйелдерде де пайда болады. Шұңқырлардан және жалқықтан құтылу өте қиын, бірақ сіз қарақұмықты қолдануға болады. Қарақұмықтағы целлюлитке қарсы диета зиянды, майлы және құрамында көмірсутегі бар тағамдардан толық бас тартуды қамтамасыз етеді.

Ботқадан басқа, сіз жаңа піскен көкөністерді, қантсыз жемістерді жеуіңіз керек, сондай-ақ қантсыз шөп шайын ішуіңіз керек. Тіскебасарға жаңғақтар, тұқымдар (асқабақтың дәндері), сүт өнімдері қолайлы. Салаттар мен басқа тағамдарды тұзбен емес, зәйтүн майымен немесе лимон шырынын қосып дәмдейді. Мұндай диетаға арналған қарақұмық қайнаған сумен бумен пісіріледі. Мәзірде қайнатылған тауықтың төс еті, шикі көкөністер мен жемістер бар.

қарақұмық және соя соусы

Бұл жұмсақ тағамды ұнатпайтындар үшін керемет таңдау. Соя соусы тек толтырғыштың бір түрі ғана емес, сонымен қатар липидтерді күйдіруге көмектеседі. Қосымша ингредиент уыт, бұршақ, су және тұз қосылған жоғары сапалы болуы керек. Басқа қоспалар ағзаға зиянды әсер етеді.

Қарақұмық диетасы сияқты, басқа да диеталық нұсқалар сияқты бумен пісіріледі. Тұздық бірден қосылмайды, бірақ бірден табаққа құйылады. Оның күнделікті мөлшері - 1 ас қасық. Қарапайым су, өсімдік инфузиясы, майсыз айран, жасыл шай ішу рационына қосылады. Диеталық йогурттағы тағамдар.

Табиғи бал қосылған қарақұмық диетасы

Қарақұмық және тәтті бал қосылған диета өте нақты нәтиже береді. Ол бір аптаға арналған және 6-7 кг салмақ жоғалтуға көмектеседі. Қарақұмық ботқасы дәстүрлі түрде буға пісіріледі. Сонымен қатар, омартадағы қарапайым су мен жақсы бал қосыңыз.

Қарақұмық диетасы табиғи балмен

Ол бос асқазанда ішіледі, қарапайым стақанға сұйылтылған. Бал қосылған тәтті су түстен кейінгі шайға және ұйықтар алдында қолданылады.

Қарақұмық жеміс диетасы

Бұл көңіл-күйді жақсартатын, денені пайдалы дәрумендер мен минералдармен қоректендіретін пайдалы және дәмді салмақ жоғалту жүйесі. Салмақ күрт төмендейді деп күтуге болмайды, бірақ денеде қатты стресс болмайды. Жемістерді тағамдар ретінде жейді немесе ботқа бөліктерге қосады.

Тәулігіне мөлшері - 2 жемістен аспайды. Ұйықтар алдында оларды жемеген абзал. Жемісті тұтастай жейді, ұсақтап турап, йогурт немесе айранға қосады. Кейбіреулер оларды пешке пісіреді, грейпфрут пен алманың дәмі ерекше.

кептірілген жемістер қосылған қарақұмық диетасы

Кептірілген жемістер глюкоза мен витаминдердің маңызды көзі болып табылады. Бумен пісірілген қарақұмықпен үйлескенде, олар сізге липидтерді бөлшектеуге және фигураңызды жақсы жағына қарай түзетуге мүмкіндік береді, бұл ерекше ыңғайсыздық пен қатты аштықты сезінбейді.

Кептірілген жемістер қарақұмық ботқасына қосылады. Бір апта ішінде мұндай тамақпен олар 4-5 кг-ға дейін жоғалтады. Құрма, інжір, қара өрік, кептірілген өрік тағамдар ретінде кішкене бөліктерде және бөлек жейді. Әрине, бір қарақұмық диетасы ең жақсы нәтиже көрсетеді, ал кептірілген жемістермен рәсім әлдеқайда жағымды және стрессті тудырмайды.

Арықтауға арналған көкөністер қосылған қарақұмық

Көкөністер мен қайнатылған қарақұмық кезек-кезек, яғни көкөніс, содан кейін қарақұмық күні. Мұны бірнеше апта бойы жасауға болады. Сонымен қатар, аштықтың қатты соққысы азап шекпейді. Көкөністер мен жаңа піскен шөптер қосылған салаттарға қосыңыз. Олар қарапайым суды, шөптердің инфузиясын, итмұрынның қайнатпасын, жемістердің қайнатпаларын ішеді. Көкөністер қайнатылған немесе жаңа пайдаланылады.

Мысалы, жасыл салат, үгітілген қызылша, көкөніс қоспасы, қырыққабат немесе сәбіз салаты. Оларға киім кигізусіз немесе зәйтүн майына себіңіз.

сүзбе-қарақұмық диетасы

Диеталық сүзбе - классикалық қарақұмық диетасына керемет қосымша. Бұл тоқтық сезімін ұзақ уақыт сақтауға көмектеседі және кальций мен басқа қоректік заттардың жетіспеушілігін өтейді.

Бұл ашытылған сүт өнімінде зиянды майлар мен консерванттар жоқ. Қарақұмық түні бойы бумен пісіріледі. Майсыз сүзбенің бір бөлігі бірнеше қабылдауға бөлінеді.

Қарақұмық пен айран қосылған диета

Бұл жылдам салмақ жоғалтудың сүйікті нұсқасы. Барлығына белгілі ашытылған сүт сусыны диетологтарға ұнайды. Бұл артық майлармен күресуге көмектеседі, ас қорыту жолын қалыпқа келтіреді, дерманың күйін жақсартады және күш береді.

Қарақұмық және айран қосылған диета

Айран мен қарақұмық шоқтары тазарту және салмақ жоғалту, ауруларды емдеу және алдын-алу үшін оңтайлы болып табылады. Қарақұмық қайнаған суға бөлек қайнатылады, ал айран бөлек ішіледі. Кейбіреулер қарақұмықты айранға құйып, оны күндіз жейді.

қарақұмық жасыл шайдың диетасы

Бұл тандем қысқа уақыт ішінде денсаулық пен дене бітімін қалыптастыруға өте пайдалы. Мұндай диетаны 3-5 күн бойы ұстаныңыз. Қатты шай сусынын дайындаған дұрыс, шай пакеттерінен емес, сапалы шай жапырақтарынан жақсы.

Қажет болса, бір тамшы бал немесе ұнтақталған зімбір қосыңыз. Мәзірді қайнатылған тауық еті, туралған көкөністер, майсыз пісірілген балықтармен әртараптандыруға рұқсат етіледі.

қарақұмық диетасынан қалай дұрыс шығу керек

Бұл салмақ жоғалту кезінде өте маңызды сәт. Егер сіз орама, ақ нан және ыңғайлы тағамдармен бірге ескі мәзірді қабылдасаңыз, қосымша фунт тез қайтарылады. Бұзылуды және салмақтың қайта өсуін болдырмау үшін физикалық белсенділікті арттыра отырып, тағамның калориялығын біртіндеп арттыру қажет.

Сыртта серуендеу, велосипедпен жүру, бассейн және спортзал өте пайдалы. Ұйықтар алдында шамадан тыс тамақтанбау, мәзірге тәттілерді, ұнды және ысталған еттерді қоспаған жөн.

қарақұмық диетасының басталуына қарсы көрсеткіштер

Егер сізде келесі аурулар болса, қарақұмық моно-диетасы көрсетілмейді:

  • іш қуысында қабыну;
  • бүйрек пен бауырдың бұзылуы;
  • климактериялық кезең;
  • жүрек-қан тамырлары патологиялары;
  • асқазан-ішек жолдарының бұзылуы;
  • қант диабетінің әр түрлі түрлері.

Емізетін және жүкті әйелдерге арналған диеталық мәзірді ұстану ұсынылмайды. Олар асқазанның қышқылдығы жоғарыласа, гемоглобиннің деңгейі төмен болса, диетаны өте мұқият пайдаланады.