7, 14 және 30 күн диета ішу

Диетаға арналған су

Диета ішу - тез арықтаудың тиімді әдісі және ондағы токсиндер мен токсиндер денесін тазарту. Бірақ ол артық майды жағудың қатаң әдістеріне сілтеме жасайды, сондықтан денсаулыққа зиян емес, пайда әкелуі мүмкін. Диетаны бастамас бұрын, оның ерекшеліктерімен танысу керек, дәрігермен кеңесу керек.

Диетаның мәні

Идея - адам тек сұйық тағамдарды жейді және шектеулі мөлшерде. Бұл денеге стресстік жағдай туғызады. Осындай қатаң шаралардың нәтижесінде артық салмақ диетаға қарағанда тез кетеді.

Пайда болу тарихы

Ішу диетасы ұзақ уақыт бойы қолданылған, бірақ оның кім және қашан ойлап табылғаны белгісіз. Тіпті ақын Джордж Байрон да семірмеу үшін осындай ораза ұстаған, бұл техниканың бір ғасырдан астам уақыт бойы бар екені анық.

Ережелер мен принциптер

  1. Қатты тағамнан бас тарту қажет, барлығы тек сұйықтықта тұтынылады.
  2. Өнімдер пайдалы, калориясы төмен, майсыз.
  3. Тамақ бөлшек болуы керек - күніне шамамен 5 рет.
  4. Физикалық белсенділікті азайту немесе тоқтату қажет, өйткені аштық жариялау кезінде әлсіздік күшейе түсуі мүмкін.
  5. Диета теңдестірілген болу үшін витаминдер мен балық майын ішу ұсынылады.
  6. Нәжістің жағдайын қадағалау қажет, егер іш қату пайда болса, онда сіз лактивті дәрілерді ішуіңіз керек.
  7. Диета бір айдан аспауы керек және жылына бір реттен жиі қайталанбауы керек. Ораза күндерін жиі ішуге болады.

Денеде күн мен апта 30 күнге дейін не болады

Ай сайынғы ішетін диета - бұл дене мен ақыл -ой үшін маңызды сынақ, сондықтан мұндай сезімдер тым таңқаларлық болмас үшін не күтуге болатынын алдын ала дайындаған жөн.

Бірінші күні

Ең қиынның бірі. Дене күйзеліске ұшырайды, аштық шабуылдары өте күшті.

Үшінші күні

Аштық басыла бастаған кезде, бірақ оразаның жанама әсері жүрек айнуы, әлсіздік және апатия түрінде пайда болады. Көңіл -күй нашарлайды, кенеттен өзгерістер болуы мүмкін, шаршау, ұйқышылдық жоғарылайды.

Бірінші онжылдық

Дене ақыр соңында жаңа жағдайға қайта оралады, бірақ денсаулық жағдайы нашар болуы мүмкін: ішкі ағзалардың тазалануына байланысты асқазанда ыңғайсыздық пен жүрек айнуы пайда болады. Бұл кезеңде 10 кг -ға дейін салмақ жоғалту мүмкін, соның арқасында терінің салбырауы пайда болады.

Арықтаудың тез жоғалуына байланысты ішетін диетада терінің салбырауы

Екінші онжылдық

Бауыр мен бүйректе тұрақты немесе тұрақты ыңғайсыздық бар, іш қату басталуы мүмкін. Егер іш қату 10 күннен артық тоқтамаса, аштықты тоқтату керек.

Үшінші онжылдық

Егер нәжіс қалыпты жағдайға оралған болса, онда тері ағарып, таза болады, дегенмен бұл кезеңде денеде майдың болмауына байланысты қабыршақтана бастайды. Аштық сезімі дерлік жоғалуы керек, бірақ ыңғайсыздық әлі де сезілуі мүмкін.

Диетаның тиімділігі

Нәтиже әрқашан бірден көрінбейді, аштық басталған кезде дене мұндай маңызды шектеулерге наразылығын білдіреді. Көңіл күй мен күй нашар болады, бірақ егер сіз оған табысты шыдасаңыз, онда шамамен үшінші күннен бастап нашақорлық басталады. Дене реттеледі, аштық басылады. Алғашқы 7 күнде денені үстірт тазартады, екінші аптада ішкі мүшелерді, ал айдың екінші жартысында жасушаларды тазартады.

Салмақ жоғалту кестесі:

Уақыт Килограмм тастаңыз
1 күн 1-1, 5 кг
1 апта 5-6 кг
3-4 апта 15-20 кг

Диетаны дайындау

Қарсы көрсеткіштерді болдырмау үшін дәрігерге қаралу қажет. Осыдан кейін сіз өзіңіздің диетаңызға енуіңіз керек. Бірнеше апта бұрын алкоголь, сода, майлы, ұн, тәтті тағамдар алынып тасталады. Екі күн бұрын көкөніс пен жеміс -жидек, жарма, сорпасы бар тағамға ауысқан жөн.

Ішетін диетамен не рұқсат етіледі

Сіз шектеулі өнімдерді ғана іше аласыз. Барлық алкоголь, қайнатылған және еритін кофе, какао, оралған шырын, кез келген сода, құрамында қант бар сусындар бірден алынып тасталады.

Су

Су диетада маңызды рөл атқарады.

Шырындар

Тек табиғи сығылған шырындар, көкөніс шырындары ғана мүмкін.

Сорпалар

Кез келген майсыз сорпа қабылданады.

Салмақ жоғалту үшін диетаны ішетін диетадағы майсыз сорпа

Сүт өнімдері

Майсыз сүт өнімдеріне рұқсат етіледі.

Кисельдер мен компоттар

Егер олар қантсыз болса, тұтынуға болады.

Шай

Сіз қантсыз жеміс шайын қолдануға болады.

Кофе

Кофені толығымен тастау керек.

Өнімдер кестесі:

Тоспа су
Көкөніс сорпалары
Майсыз ет сорпалары
Жеміс шайы
Кефир, сүт 2, 5% дейін
Кисель, компот, жидек қайнатпалары
Жаңасығылған шырын

Толық немесе ішінара шектеулі өнімдер

Барлық майлы, құрамында қант бар, жоғары калориялы тағамдар, қатты тағамдар алынып тасталады.

Алкоголь ішуге бола ма?

Алкогольді диетадан шығару керек, алкогольді сусындарды диетадан бір апта бұрын және бір аптадан кейін ішуге болмайды.

Алкогольді ішуге тыйым салу - бұл диетаның маңызды ережелерінің бірі.

Диетаның ұзақтығы

Ең ұзақ кезең - 30 күн, мұндай ұзақ оразаны жылына бір рет қайталауға болады, бірақ түсіру үшін жеңіл вариациялар да мүмкін.

Ораза күні ішу

Оразаның бір күнін жылына бірнеше рет ұйымдастыруға болады, бұл кезде денені толық тазартуды қамтамасыз ету үшін тек суды қолданған дұрыс.

Үш күнге

Үш күнде сіз 5 кг салмақ түсіре аласыз. Бұл оқиға алдында тез көтерілу әдісі.

Бірінші күн Газсыз су, 2 литр
Екінші күн Майсыз сүт сусындары (айран, йогурт)
Үшінші күн Жаңа сығылған шырындар

5 күнге

Диета тек 5 күнге созылатындықтан, сіз әр күн үшін бірдей мәзір жасай аласыз. Бес күннің әрқайсысында сіз ет сорпасы бар көкөніс сорпаларын, балмұздақ қосылған сүттен алынған сүтті, жеміс қоспалары бар, кез келген жаңа сығылған шырындарды ішуге болады.

7 күнге

Жеті күндік ораза үшін тамақтану нұсқалары әр түрлі болуы мүмкін. Тамақтану параметрлерін күн сайын өзгерту жақсы. Ең тиімді нұсқа болып саналады:

Бірінші күн Сүт өнімдері
Екінші күн Ет немесе көкөніс сорпалары
Үшінші күн Табиғи шырындар
Төртінші күн Шай, лимонмен немесе сүттен болуы мүмкін
5 -ші күн Kissel
Алтыншы күн Компоттар
Жетінші күн Сұлы майы

10 күнге

Бұл қазірдің өзінде өте ұзақ диета, оған ай сайынғы сияқты алдын ала дайындалу қажет. Мәзір әр түрлі диеталармен бірдей, күн сайын таңертең бір стақан сұлы сорпасын ішу ұсынылады, бұл денені тазартады. Тұзды сусындарға азғырылмау маңызды, табиғи шөптерден дәмдеуіштерді қолданған дұрыс. Бұл диетада қатаң мәзір жоқ, сіз кез келген қолайлы өнімдерді өз қалауыңыз бойынша пайдалана аласыз.

14 күнге

14 күндік мәзір келесідей бөлінеді.

Бірінші, сегізінші күн Сүт сусындары
Екінші күн, тоғызыншы Сорпалар
Үшінші, оныншы күн Көкөніс, жеміс шырындары
Төртінші, он бірінші Шай
Бесінші, он екінші Компот
Алтыншы, он үшінші Kissel
Жетінші, он төртінші күн Табиғи шырындар

Витаминдердің жеткілікті болуын қамтамасыз ету үшін күндізгі уақытта жемістер мен көкөністердің қоспасын ішу ұсынылады. Сондай -ақ, күніне кемінде 1, 5 литр су ішу керек.

30 күнге

Диетаның 30 күнінде, егер сіз оны қатаң сақтасаңыз, 15-20 кг салмақ жоғалтуға болады. Бұл айтарлықтай салмақ жоғалту әлсіздік пен ыңғайсыздыққа әкелуі мүмкін. Бұл жағдайда диетаны тоқтатуға немесе оны жұмсартуға тұрарлық.

Аптаның жеті күнінде әр түрлі тамақ таңдалады, ол ай бойы апта сайын қайталанады.

30 күндік диетаға арналған мәзір:

Күн Өнім түрі Егжей
бір Ақуызды тағамдар Сүттің майы 2, 5% -дан аспайды
2018-05-07 121 2 Көкөніс сорпалары Кез келген көкөністен таңдау керек
3 Жеміс -жидек өнімдері Кез келген жаңа сығылған шырындар мен жаңа шырындар
4 Компоттар Жаңа піскен жидектер мен кептірілген жемістерден жасалған, қант жоқ
бес Kissel Жаңа піскен жемістер мен жидектерден жасалған желе ғана қолайлы
6 Сұлы майы Сұлы ұнынан дайындалған кисельдер
7 Тегін Алдыңғы нұсқалардың кез келгенін таңдау немесе біріктіру

Диетаның басқа түрлері

Жолақты: сусындар мен көкөністер арасында ауысады

Жолақты диетада ішу күндері көкөніс күндерімен ауысады. Көкөніс күндері сіз жеңіл тағамдардан қатты тағамдарды жеуге болады (картоп сияқты ауыр көкөністерге жол берілмейді). Бір жағынан, мұндай диета ішуге қарағанда оңай, бірақ екінші жағынан, аштық аз күндері бұзылу қаупі жоғары.

Шоко ішу

Артық салмақтан арылудың бұл әдісі 3-7 күнде 7-10 фунт жоғалтуға нәтиже береді. Сіз бұл жерде 15 күннен артық тұра алмайсыз. Диетаға: какао, майсыз сүтте пісірілген, қантсыз ыстық шоколад және ауыз су кіреді. Бір күнде 7 стаканға дейін какао немесе шоколад, сондай -ақ кемінде екі литр су ішеді. Бұл дене үшін елеулі сілкініс және мұндай диетада көптеген қарсы көрсеткіштер бар.

Салмақ жоғалту үшін шоколадты ішетін диетаның рационындағы ыстық шоколад

Алма ішу

Идея - күнделікті 5 алма жеп, кем дегенде екі литр су ішу, мұның бәрі сіздің диетаңызға қосуға болады. Әдетте мұндай ораза бес күнге дейін созылады.

Судағы ораза

Бұл тез арада бірнеше кг жоғалту қажет болған жағдайда қолданылатын салмақ жоғалтудың қатал нұсқасы. Күн ішінде сіз тек су іше аласыз, кем дегенде 2 литр. Сіз қарапайым минералды суды қолдана аласыз немесе сусын жасай аласыз: екі лимон массасына екі литр су құйыңыз, бір қайың бұрышы мен ақжелкен, немесе балама түрде имбирь тамыры, қияр, лимон және жалбыз. Сорпаны бірнеше сағат бойы талап ету керек.

Шай диетасы

Кез келген шай қолданылады: қара, жасыл, қызыл, шөп. Бұл мәзірді бір күннен артық пайдаланбаңыз.

Кефир диетасы

Әдетте ол бір күнге ғана ұйымдастырылады және майсыз айранға немесе йогурт ішуге арналған. Бұл денені түсіруге және тазартуға мүмкіндік береді, бірақ ол үлкен төзімділікті қажет етпейді - сізге бір күн ғана шыдау керек. Таңдалған сусыннан басқа, кем дегенде 1, 5 литр қарапайым ауыз су ішу керек.

Ішетін диетаның ашығу күніне арналған айран

Сорпа диетасы

Кез келген майсыз немесе тұзсыз сорпаны ішуге болады. Сіз мұндай диетада бір -үш күн тұра аласыз, суды ұмытпаңыз.

Шығу және нәтижені бекіту әдісі

Шығу тегіс болуы керек және диетаның өзіне қарағанда екі есе ұзақ болуы керек. Егер ораза 30 күнге созылса, онда шығу тағы 2 айға созылады. Таныс өнімдер рационға біртіндеп енгізіледі. Қатты тағам бірте -бірте қосылады. Жоғалған килограммдарды қайтармау үшін ең зиянды және жоғары калориялы тағамдардан бас тартқан жөн: тәтті, ұн, қуырылған және майлы.

Ішетін диетаны қалай бұзбау керек

Бұл өте қатал диета және оны бұзу қиын емес, бұған жол бермеу үшін жақсы мотивация қажет. Әр адамға әр түрлі:

  1. Сіз ескі киімдерді таңдай аласыз, сонда оларды қайтадан киюге болады.
  2. Мұның бәрі не үшін жасалып жатқанын және диетаның нәтижесі қандай болатынын үнемі өзіңізге еске салуыңыз керек.
  3. Сыйлықтармен қуанған жөн және қызықты оқиғаларға жиі барған жөн.

Бұзылған жағдайда не істеу керек

Егер бұзылуды болдырмау әлі мүмкін болмаса, онда сіз қайтадан бастауыңыз керек. Бірақ, мүмкін, диетаны бір ай бойы емес, мысалы, бір апта бойы ұстауға тырысу керек.

Неліктен салмақ жоғалмайды

Егер ораза үш күннен астам уақытқа созылса және килограммдар жоғалмаса, онда бірдеңе дұрыс жасалмады (тұтынылған тағамдарды қайта қарап, олардың не екенін түсіну керек), немесе кейбір қарсы көрсетілімдерді анықтау қажет. дәрігермен. Біреу тез арықтайды, біреуге артық салмақтан арылу үшін көбірек уақыт қажет.

Диета кезінде физикалық белсенділік

Мұндай қатаң диета кезінде физикалық белсенділікті төмендетуге тура келеді - дененің шаршауы жоғары болады және спортпен айналысу толық шаршауға толы. Сіз төмен жүктемелерді қалдырып, сіздің жағдайыңызға қарауға тырысуға болады.

Сұйық ішетін диеталық рецепттер

Тауық сорпасы

Майсыз тауықтың төс еті жұмсақ болғанша пісіріңіз, етті алып тастаңыз және сорпаны сүзіңіз. Қайнатылған сорпаны ішуге болады. Егер бұл өте жұмсақ болып көрінсе, сіз шөптерді қосуға болады, бірақ тұздан бас тартыңыз.

Үйдегі йогурт

Майсыз сүт 85 градусқа дейін қызады, жақсырақ су моншасында. Ол 41-45 градусқа дейін суытады. Бұл кезде ашытқыны жылытып, сүтпен араластырады. Массаны бір күн ішінде тұндыру керек. Сіз йогуртты йогурт жасаушыда немесе мультипісіргіште жасай аласыз.

Жидек пен сұлы желе

Жидектер сіздің қалауыңыз бойынша қабылданады (жаңа піскен немесе мұздатылған), електен ұнтақталған немесе блендерде туралған, суда 10 минут қайнатылған, салқындатылған. Осыдан кейін крахмал жидектердің аз мөлшерінде ериді және бұл қоспасы пісірілген жидектердің қалған бөлігіне құйылады. Киссель дайын.

Сұлы майын дайындау үшін сізге жарты стақан сұлы мен бір шымшым даршын қажет. Басында үлпектерді пеште кептіру керек - 10-15 минут. Содан кейін үлпектерді сумен құйып, қайнатыңыз, содан кейін тағы 10-15 минут пісіріңіз. Осыдан кейін масса сүзіледі, даршын қосылады. Сіз сондай -ақ жарты шай қасық бал қосуға болады.

Берри желе - бұл диетадағы пайдалы тағам

Түркия пюресі сорпасы

Майсыз күркетауық еті ет тартқышта немесе блендерде ұсақталады, пияз мен сәбіз қайнатылады, көкөністер етпен сүртіледі, суға құйылады және шамамен 5 минут пісіріледі.

Қызылша пюресі сорпасы

Сізге 300 грамм қызылша, 2 картоп, 1 сәбіз және 1 пияз, 2 балдыркөк сабағы, сарымсақ, 1 алма, лимон шырыны, шөптер мен дәмдеуіштер қажет болады. Пияз, сәбіз және балдыркөк суға қайнатылады, қалған көкөністер пеште пісіріледі (алдымен картопты тазалап, турау керек). Пісірілген көкөністер сорпаға салынып, 5-7 минут қайнатылады, сонымен қатар лимон шырыны қосылады. Содан кейін дайын сорпа блендерде ұнтақталады.

Асқабақ пюресі сорпасы

Сізге 500 грамм асқабақ, 1 сәбіз, сарымсақ пен дәмдеуіштер, шөптер қажет болады. Сәбізді 10 минут қайнатыңыз. Асқабақ осы уақытта пеште пісіріледі. Асқабақ қайнатуға жіберілгеннен кейін, қалған ингредиенттер сол жерге қосылады. Дайын масса пюре болғанша блендермен ұнтақталады.

Ас ішетін диеталар мәзірінде түскі асқа арналған асқабақ кремді сорпа

Жанама әсерлер және мүмкін болатын салдар

Егер ораза барлық ережелерге сәйкес жүрсе, онда негізгі жанама әсер - денені қайта құрылымдау кезіндегі стресс. Осы уақыт ішінде қосымша жүктемелерді азайтып, мүмкіндігінше демалуға тырысқан жөн. Кейбір адамдар үшін бір айлық курстан кейін асқазан қатты тағамды бірден қабылдағысы келмейді. Сіз оған жұмсақ тағамдардан бастап, біртіндеп өтуіңіз керек.

Қалай денені қолдау және тәуекелдерді азайту

Диета минималды қиындықтармен өтуі үшін дәрігермен кеңесіп, витаминдік кешендерді жинап, стресстік жағдайлар мен ауыр жүктемелерден қорғануға тырысқан жөн.

Сіз бұл диетаға қаншалықты жиі отыра аласыз

30 күндік диетаны жылына бір реттен жиі қайталамау керек, ай сайын ораза ұстауға болады.

Артықшылықтары мен кемшіліктері

Диетаның артықшылығы - ол тек артық фунттан құтылып қана қоймай, ағзаны токсиндерден тазартады. Ол адамның сыртын сергітеді, ішін сау етеді. Ішектің, асқазанның және басқа ішкі мүшелердің жұмысын жақсартады. Диетаның толық курсын аяқтаған кезде, дене жасушалық деңгейде тазаланады.

Басты кемшілігі - аштық жариялаудың жақсармауы мүмкін, бірақ денсаулық жағдайын нашарлатуы мүмкін. Егер ұсыныстар толық орындалмаса, созылмалы аурулар асқынуы мүмкін. Теңгерімді диетаның болмауы дененің бұзылуына әкелуі мүмкін. Сонымен қатар, мұндай диета өте стрессті және психикалық жағдайға теріс әсер етуі мүмкін.

Қарсы көрсеткіштер

Асқазан -ішек жолдарының созылмалы аурулары, бауыр мен бүйрек, жүрек -қан тамырлары аурулары бар адамдарға диета қарсы. Қант диабетімен ауыратындарға, жүкті әйелдерге, ісінуге бейім адамдарға арналған диетаны ішуден бас тарту қажет.

Дәрігерлер мен диетологтардың пікірлері

Дәрігерлер мен диетологтар мұндай шектеулерге теріс қарайды. Салауатты өмір салты рационға барлық қажетті дәрумендер мен минералдардың міндетті түрде енгізілуімен, ақуыздар мен көмірсулардың қажетті мөлшерде тұтынылуымен толық теңдестірілген тамақтануды қамтиды.

Кез келген аштық - бұл дененің күйзелісі, оның ішінде ағзаны бұзатын аштық пен стресс гормондарының бөлінуі. Сондай -ақ, аштық акциясы денеде болатын теріс процестер мен ауруларды тездетуі мүмкін. Мұндай диетадан өткендерді дәрігермен алдын ала кеңесусіз емдеуге тура келеді.

Егер мұндай диетаға қатаң қарсы көрсетілімдер болмаса, дәрігер оған тыйым салмайды, бірақ ол мұндай диетаны ұсынады деп күту қиын. Сонымен қатар, салмақ жоғалтуды бастамас бұрын дәрігерге бару қажет.

Артық салмақтан арылғандардың нәтижелері мен шолулары

  • «Мен жазға дайындалу үшін көктем мезгілінде жылына бір рет ораза ұстаймын. Үш күннен кейін мен 4-5 кг салмақ тастаймын.
  • «Бірде мен 30 күн бойы диета ішудің толық курсынан өтіп, 10 кг жоғалттым. Әрине, бастапқыда бұл қиын болды, мен шынымен тәтті нәрсе алғым келді, бірақ кейін бұл оңай болды. Енді мен артық салмақ қоспастан формамды сақтауға тырысамын, кейде өзімді ораза ұстайтын күн ретінде ұйымдастырамын ».
  • «Мен 30 күнде 12 кг тастай алдым. Сынақ қатал, бірақ нәтиже тұрарлық. Рас, денсаулық мүмкіндік береді! Дәрігердің рұқсатынсыз диетаға отыруға болмайды ».